O ritmo actual da vida obriga á xente a facelo todo rapidamente. Traballa rápido, come rápido, vive rápido e adelgaza rapidamente. Todo o mundo tenta atopar as mellores solucións para facer algo rapidamente.
Un dos problemas dolorosos para as nenas e as mulleres é o problema da perda de peso rápida. Agora mesmo hai dietas expresas que che poden axudar a perder 5, 7 e ata 10 kg nunha semana. Pero como é de efectivo e non prexudicará a túa saúde?
Saber que se nunca recorreu ao exercicio e á dieta, non pode perder peso rapidamente sen estresar o corpo. Podes minimizar as consecuencias se abordas o problema con coidado.
Principios básicos da perda de peso
Para perder peso, é importante coñecer os principios básicos aos que debes cumprir. Non só axudarán a perder peso, senón que tamén permitirán manter o resultado obtido durante moito tempo.
Os principios básicos son os seguintes:
- Non se pode ignorar o almorzo. Isto explícase polo feito de que o metabolismo diminúe a velocidade nocturna e o corpo necesita enerxía pola mañá para normalizar o seu traballo. Para o almorzo, recoméndase empregar mingau, ensaladas e pan de cereais ou de centeo: carbohidratos complexos;
- As comidas deben tomarse con frecuencia, pero recoméndanse porcións pequenas ata seis veces ao día. Deste xeito, pode distribuír a enerxía de xeito uniforme e queimar graxa gradualmente;
- Os alimentos proteicos deben dominar a súa dieta. Promove a queima de calorías debido á enerxía que o corpo gasta en descompoñelas. As proteínas deben constituír polo menos o 30% de todos os alimentos consumidos diariamente;
- Os alimentos que conteñen calcio, especialmente o leite fermentado, axúdanche a perder peso. O corpo descompón a graxa coa máxima eficiencia cando a inxestión diaria de calcio está entre 1200 e 1600 ml;
- O consumo de produtos do mar contribúe á produción intensiva de leptina, unha hormona que se encarga de regular o metabolismo enerxético e evitar a mellora. Os produtos do mar proporcionan ao corpo elementos vitais necesarios en varias dietas;
- Podes apoiar o corpo con complexos vitamínicos. É importante que o corpo reciba potasio, ferro, magnesio e todas as vitaminas adecuadas;
- As especias quentes tamén axudan a aumentar o teu metabolismo;
- O alcol e o tabaquismo deprimen o sistema nervioso ou inhiben o metabolismo, está prohibido o seu uso;
- A hidratación adecuada é un dos conceptos básicos de calquera dieta para que o corpo non sufra estrés. Ademais, a auga mellora e acelera o teu metabolismo, o que che permite queimar calorías de forma eficiente.
- É mellor non escoller dietas baixas en calorías, xa que a constante sensación de fame despois de marchar pode provocar rapidamente quilos de máis. A norma para unha dieta é a perda de peso de 1 kg por semana;
- O exercicio é un requisito previo para perder peso. Escolle calquera exercicio. O principal é estar físicamente activo, entón as calorías queimaranse tres veces máis rápido;
- Coma verduras e froitas ilimitadas.
Se está a tomar unha decisión urxente de adelgazamento, é imprescindible que visite un endocrinólogo. Ás veces, o problema do exceso de peso é un mal funcionamento da glándula tireóide. Neste caso, ningunha dieta axudará, só o tratamento.
Formas de perder 6 libras nunha semana
Antes dunhas vacacións, eventos ou vacacións, queres adelgazar o máis rápido posible, por exemplo 5-6 kg por semana. Non obstante, convén lembrar que a mellor opción sería perder ata 1 kg de peso por semana. Dito isto, perder ata 6 kg de peso rapidamente nunha semana non funcionará de forma natural.
A perda de peso expresa significa estrés para o corpo, polo que este método é unha medida extrema. Este resultado pódese conseguir cun método de adelgazamento baixo en calorías ou cunha dieta mono.
Unha das dietas máis populares que poden axudarche a perder 6 kg por semana son os "6 pétalos". Está deseñado para 6 días, 7 días é unha saída. A conclusión é empregar un produto durante o día. Parece así:
- 1o día come peixe;
- 2o día comen verduras e zumes;
- 3o día comen polo;
- 4o día comen cereais, farelo, pan, etc. ;
- 5o día: produtos lácteos fermentados e requeixo;
- Día 6: só froitas.
O sétimo día despois de deixar a dieta inclúe comer con moderación con pequenas porcións dos mesmos alimentos que se incluíron na dieta.
Nutrición adecuada
Unha nutrición adecuada inclúe subministrar ao corpo todos os ingredientes activos que precisa: hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, graxas, micro e elementos macro. Se consumes alimentos na dosificación correcta xunto coa actividade física, non só podes perder quilos de máis, senón que tamén podes estar en forma por moito tempo.
Hai algúns principios sobre a boa dieta que debes cumprir. Estes inclúen:
- O uso de sal en cantidades limitadas;
- Non se poden comer produtos semielaborados, comida rápida, repostería e azucre, embutidos e todo tipo de alimentos con aditivos alimentarios;
- Os pratos deben prepararse doutro xeito que non sexa a fritura;
- Beba un vaso de auga morna en pequenos grolos co estómago baleiro pola mañá;
- Recoméndase consumir cantidades ilimitadas de froitas e verduras todos os días;
- Os hidratos de carbono rápidos pódense consumir en pequenas cantidades para o almorzo, noutras comidas substitúense por hidratos de carbono lentos;
- Coma máis alimentos proteicos;
- Para manter o equilibrio hídrico, beba polo menos 1, 5-2 litros ao día, beba un vaso de auga media hora antes das comidas antes de cada comida;
- O consumo de hidratos de carbono debe realizarse na primeira metade do día, proteínas na segunda;
- ⅕ da dieta diaria deben ser as graxas poliinsaturadas;
- As comidas deben tomarse a miúdo a unha hora determinada en pequenas porcións 5-6 veces ao día cunha pausa de 4 horas;
- Última comida dúas horas antes de durmir.
Réxime de bebida
Enténdese por réxime de bebida a secuencia e a cantidade de fluídos consumidos diariamente, tendo en conta o peso corporal, a rutina diaria, a actividade e as condicións climáticas. Se o líquido se emprega correctamente, isto garante o correcto funcionamento do metabolismo da auga-sal no corpo, que é necesario para unha vida normal. Tamén che axudará a evitar moitos problemas de saúde e a perder peso rapidamente.
O consumo individual de auga calcúlase utilizando a seguinte fórmula:para as mulleres: peso (kg) multiplicado por 30 ml de auga. Nos homes, o peso (kg) multiplícase por 40 ml de auga.
Engadimos á cantidade recibida por mulleres e homes:
- Con esforzo físico - 500-600 ml;
- Cun descenso de temperatura - 500-600 ml;
- Aumento da temperatura corporal, diarrea ou vómitos - 400-800 ml;
- Despois de beber café, té, refresco doce, engade 1: 1 a cantidade de auga da bebida que estás bebendo.
As mulleres necesitan máis auga durante os períodos perinatales e de lactación. A taxa aumenta de 600 ml a 1 litro.
Movemento físico
A actividade física é necesaria para o normal funcionamento do corpo. A súa ausencia leva a cambios metabólicos graves, incluíndo a acumulación de graxa e pel caída.
A actividade física inclúe non só un estilo de vida activo, é dicir, camiñar frecuentemente ou ir ao traballo, senón tamén visitar ximnasios ou un conxunto de exercicios e adestramentos elixidos de forma independente, incluída a ximnasia.
A intensidade e o tipo de adestramento depende do resultado que unha persoa queira acadar.
En xeral, a actividade física axuda a aumentar o ton muscular, ten propiedades curativas xerais e tamén contribúe á formación dun fermoso alivio muscular e unha figura tonificada que quizais todos soñan.
Para adelgazar utilízanse varios tipos de adestramento:
- aeróbic. . . Este tipo de exercicio inclúe correr, nadar, bailar, camiñar, etc. Para adelgazar con eficacia, recoméndase facer aeróbic polo menos 3 veces á semana e, se é posible, aumentar ata 6 veces, cun día de xaxún durante De 3 a 3 veces media hora a hora;
- Potencia.Este adestramento inclúe exercicios con varios equipos de exercicios como pesas, pesas, cintas de resistencia, etc;
- CircularÉ o xeito máis eficaz para os que queren adelgazar. Neste caso, o adestramento con pesas alterna co adestramento aeróbico. Estes adestramentos non se deben facer máis de tres veces por semana, xa que son moi intensos. Cada xogo dura 40-60 segundos e un adestramento completo leva 40 minutos. O principio principal deste adestramento é cíclico, é dicir, varios exercicios seleccionados realízanse en círculo. Podes sentir o resultado nunhas semanas;
- CrossfitÉ un sistema de adestramento que está representado por unha serie de exercicios seleccionados de diferentes áreas do deporte. O sistema está orientado ao desenvolvemento físico integral e á perda de peso. Para iso utilízanse varios métodos de adestramento. Os exercicios poden ser diferentes cada vez, como elementos de ximnasia, levantamento de pesas, levantamento de forza e adestramento en circuíto.
Procedementos cosméticos
Os procedementos cosméticos son moi populares á hora de perder peso. Xunto cunha dieta adecuada e actividade física, producen excelentes resultados. Estes procedementos inclúen:
- Sauna, baño e fito barril. A altas temperaturas, mellórase o traballo do sistema de subministro de sangue, o que acelera o metabolismo e elimina o exceso de sal a través das glándulas sudoríparas. Isto axuda a reducir a graxa corporal. O corpo non almacena auga, pero transforma e elimina o exceso de auga;
- Envolturas e máscaras cálidas e frías. Antes destes procedementos, o corpo límpase cunha peladura e cóbrese cun composto especial que afecta aos depósitos de graxa;
- Modelado manual do corpo con masaxe. Usando certas técnicas, o masaxista traballa en áreas problemáticas, mellora a circulación sanguínea e descompón as acumulacións de graxa.
Perder peso con dietas mono por 5 kg por semana
Unha dieta mono é un xeito difícil de adelgazar que implica o uso dun produto durante un período de tempo. As dietas mono son un xeito rápido e eficaz de adelgazar rapidamente e son económicas e sen esforzo. Con este método é posible adelgazar drasticamente en 3, 5 e 7 días. O resultado pode ser unha diminución do peso corporal de 5-10 kg.
Unha desvantaxe importante destas dietas é a carga para o corpo, que pode reaccionar á dieta con enfermidades graves ou enfermidades. Isto débese ao feito de que o corpo busca constantemente fontes adicionais de enerxía e queima todas as reservas dispoñibles. Polo tanto, as dietas mono están limitadas a un máximo de 10 días.
O resultado negativo pode ser infraccións como:
- Irritabilidade;
- Insomnio;
- Apatía e perda de forza;
- Problemas gastrointestinais;
- Despois de rematar a dieta un rápido retorno dos quilos perdidos.
Para non empeorar o estado de saúde e lograr a eficacia da dieta, debe:
- Elixe o teu produto favorito para a dieta mono;
- Avalía os inconvenientes deste método de adelgazamento e compárao coas túas habilidades;
- Non escolla opcións persistentes;
- Siga a cantidade de comida especificada na dieta sen cortala;
- Use o produto segundo o réxime e non se esqueza do balance hídrico;
- Combina con actividade física moderada;
- Se tes molestias, deixa a dieta.
As mono-dietas máis populares que che permiten perder 5 kg por semana son: trigo sarraceno, kefir e kefir-limón, ovo, requeixo e estoniano.
Se se elixe unha dieta mono de 5 e 7 días, recoméndase controlar atentamente o estado de saúde. Estas restricións alimentarias a longo prazo poden ter consecuencias irreversibles no corpo. Por iso, é recomendable engadir outros alimentos polo menos en cantidades mínimas. Isto coñécese como unha dieta lixeira.
Trigo sarraceno
A dieta mono de trigo sarraceno gañou popularidade debido á súa eficacia e aos seus mínimos efectos negativos. O feito é que o trigo sarraceno é baixo en calorías e contén unha gran cantidade de nutrientes. Como resultado, o corpo practicamente non sofre.
É doado seguir unha dieta de trigo sarraceno. Se consideramos unha versión máis lixeira da dieta do trigo sarraceno, podes incluír froitos secos, queixo, verduras e froitas, kéfir e aguacate na dieta. Úsanse por separado con trigo sarraceno.
O trigo sarraceno prepárase segundo o seguinte método: pola noite, bótase un vaso de trigo sarraceno con dous vasos de auga fervendo e déixeo inchar. Despeje o exceso de auga pola mañá e consómese co estómago baleiro.
O trigo sarraceno non está cocido. Non se engaden sal, aceite e especias. Podes engadir kefir baixo contido de graxa. A última porción de mingau debe ser 3-4 horas antes de deitarse.
Para saír da dieta do trigo sarraceno, debes engadir gradualmente varios alimentos á túa dieta en pequenas porcións. Podes comezar con froitas, verduras ou guisos.
kéfir
Unha dieta de kéfir pode producir unha perda de peso de ata 10 kg por semana. Úsase kefir baixo contido de graxa: do 0, 5 ao 4%. A conclusión é que o kéfir non contén carbohidratos ou que o corpo non ten onde coller enerxía e ten que gastar todas as reservas e utilizala para descompoñer a proteína contida no kéfir.
A gran desvantaxe é que hai unha sensación constante de fame e falta de nutrientes cando se consume kefir. Unha dieta de kéfir pode afectar seriamente o funcionamento do tracto gastrointestinal. A solución pode ser o uso de complexos vitamínicos.
Unha dieta rigorosa de kéfir implica usar só este produto durante 3-5 días. Un litro e medio divídese en 5-6 recepcións. Nunha versión máis lixeira, podes comer froitas e verduras, excepto bananas e uvas.
ovo
Moitos toleran facilmente a dieta de proteínas de ovo xa que é unha opción sinxela. O ovo en si ten unha gran cantidade de calorías. Hai 44 kcal por cada 100 gramos, xunto coas xemas de ovo - 160. O resultado final é que, sen hidratos de carbono, o corpo procesa reservas de graxa para obter enerxía e utilízaas para o procesamento de proteínas.
Non obstante, se a enerxía só se obtén a partir de proteínas, entran no corpo produtos adicionais de desintegración que danan principalmente o fígado. Polo tanto, a dieta de ovos inclúe comer froitas, verduras e carne ou peixe cocidos.
Durante 2 semanas leva a unha perda de peso de 5-6 kg. A dieta consiste en tres comidas ao día cun intervalo de 4 horas. 1-2 ovos con cada comida.
pepino
A dieta do pepino tampouco é unha dieta mono completa, pero dá bos resultados. Só unirse ao uso do pepino causará un grave estrés e moita rabia no corpo o segundo ou o terceiro día, xa que o uso de fibra sólida trae unha deficiencia crítica noutros nutrientes.
Recoméndase diluír a dieta do pepino con ovos, queixo, rabanetes, cenorias, tomates, arroz, pan de centeo, herbas e froitas (excepto bananas). Unha dieta de tres días pode ter este aspecto:
- Almorzo: ensalada de pepino con tomates e herbas. Aderezo para ensaladas con aceite de oliva e zume de limón. Unha porción de pan de centeo e té verde;
- Xantar: sopa magra de verduras e ensalada de pepino. 100 gramos de peito de polo cocido;
- Cea: ensalada de pepino con requeixo e herbas.
zume
Só un vaso de zume natural acelera o metabolismo en ⅓, e isto fai que o corpo libere intensamente enerxía e queime graxa. Se bebe o zume regularmente, pode notar unha diminución significativa do peso corporal. Se recorre a zumes con polpa (fresca), o corpo recibirá unha cantidade suficiente de vitaminas, aminoácidos e outros elementos importantes. Ademais de todos os outros beneficios, perder peso libra o corpo de metais e radionúclidos.
Hai unha variedade de dietas de zumes e podes escoller a máis adecuada individualmente. É importante ter en conta que non debes escoller unha dieta mono na que só debas consumir o zume dunha froita ou verdura ou alternativamente (zumes diferentes todos os días) sen alimentos adicionais, se non, podes danar gravemente o páncreas.
Podes escoller entre opcións como unha dieta de "bebida mixta", que consiste en zumes frescos, batidos, zumes ou un "clásico mixto", no que se engaden alimentos sólidos.
Quark
A dieta mono con requeixo considérase unha das máis útiles. Moitos toleran facilmente unha dieta estricta con queixo cottage. É satisfactorio, unha persoa non experimenta unha fame esgotadora.
Para preparar o corpo, uns días antes do inicio da dieta, recoméndase excluír gradualmente a carne e os fornos, así como a repostería, e substituílos por un gran número de verduras e froitas. Con esa dieta, pode perder ata 5 kg de exceso de peso durante 5-7 días.
A dieta inclúe 4-5 comidas. É necesario dividir 500 gramos de requeixo baixo en graxa e 500 ml de kefir baixo contido de graxa entre estes métodos. Podes comer froita e iogur natural.
Dieta estoniana
A famosa dieta hipocalórica é a dieta estoniana. Permite desfacerse dos depósitos de graxa mentres o corpo non sofre deficiencias nutricionais. Esta é unha dieta composta de mono-dietas. Está deseñado para unha semana e dá un resultado de menos 5 kg.
A esencia deste método é que debes comer alimentos que conteñan proteínas durante os primeiros días e só alimentos que conteñan hidratos de carbono os días seguintes. Só se consume un cada día. Os alimentos non deben condimentarse con sal, especias, manteiga ou azucre. As comidas son 4-5 aproximacións ao día.
Un menú aproximado podería ter este aspecto:
- 1o día - 6 ovos;
- 2o día - 500 gramos de requeixo baixo en graxa;
- 3o día - 800 g de polo ou pavo cocido;
- 4o día - 200 g de arroz integral (peso seco para cociñar);
- 5o día - 6 patacas cocidas;
- 6o día - 6 mazás;
- 7o día: 1, 5 litros de kéfir ao 1%.
Dieta de limónade Kefir
A dieta mono kefir de limonada é moi eficaz, pero non é doada de seguir. Por unha banda, isto débese ao sabor destes produtos, xa que a bebida resulta fortemente ácida. En segundo lugar, está deseñado para 3 días para 3 recepcións desta composición. A constante sensación de fame e o efecto laxante son moi esgotadores. En terceiro lugar, non convén a todos. Calquera problema relacionado co tracto gastrointestinal exclúe este método de adelgazamento, xa que ten un forte impacto no estómago, especialmente cando ten unha gran acidez.
O menú asume o uso dunha mestura: 1, 5 litros de kéfir ao 1% e zume de 2 limóns. Esta bebida divídese en tres racións. Ademais destes produtos, non se pode consumir nada máis. Esta é unha dieta difícil e o exceso de graxa corporal desaparece moi rápido, pero a desvantaxe é que despois dunha dieta deste tipo hai un risco de perder peso e incluso dobralo rapidamente.
A dieta regra despois de adelgazar
Para non gañar os quilogramos perdidos despois dunha dieta, cómpre comer ben. Despois de rematar as dietas, cómpre diversificar a mesa, pero introducir os alimentos gradualmente para que o corpo teña tempo de converter a enerxía que absorbeu ata o final, se non, unha serie de "reservas" serán inevitablemente inevitables. As regras a seguir son absolutamente sinxelas.
Recoméndase o seguinte:
- A dieta debe seguir sendo a mesma: 4-5 comidas ao día en pequenas porcións;
- Non esquezas o balance hídrico. Beba un vaso de auga media hora antes de cada comida. Ademais de auga, usa zumes recén espremidos e té verde;
- É mellor rexeitar os alimentos fritos con conservantes;
- Os alimentos de todos os grupos deben incluírse na dieta;
- Use cantidades mínimas de sal e azucre;
- Coma tantas verduras, froitas e verduras como poida. Ademais, podes usar complexos vitamínicos;
- Asegúrese de estar físicamente activo. Se non tes tempo ou oportunidade de visitar ximnasios, non descoides os exercicios da mañá e os paseos nocturnos.
Hai unha regra sinxela que se aplica a todos sen excepción: para que os alimentos estean equilibrados, cómpre dividir o prato en 2 partes e unha delas pola metade. A metade grande debe conter sempre froitas e verduras, ¼ para alimentos proteicos e ¼ para hidratos de carbono.
Contraindicacións para a perda drástica de peso
Basicamente, todas as dietas redúcense a restrinxir o uso de alimentos. As dietas mono son, por suposto, extremadamente estresantes para o corpo se ten que limitarse a un ou máis alimentos. O xeito incorrecto de adelgazar pode causar un grave dano ao corpo, especialmente cando se trata de enfermidades crónicas. As dietas tamén poden causar cambios irreversibles no corpo. Isto leva a unha restrición severa de nutrientes.
Recoméndase que se someta a un exame médico completo antes de calquera dieta. É importante ver a un endocrinólogo e nutricionista. Con base na anamnesis, o médico pode facer recomendacións dietéticas ou escoller unha dieta tolerable individualmente.
Hai contraindicacións absolutas para calquera dieta debido a condicións de saúde e enfermidades crónicas. As seguintes categorías de persoas forman parte deste grupo:
- Nenos e adolescentes. Non pode excluír ningún grupo de alimentos da dieta para o seu desenvolvemento normal. Un corpo novo non tolera ben varias cargas e isto pode levar consecuencias moi graves;
- Mulleres en fase prenatal e lactancia materna. Durante o embarazo, para a postura normal do feto, é necesario comer ben e non cargar o corpo. Calquera restrición dietética pode afectar negativamente á saúde do feto ou provocar un aborto espontáneo. Mentres amamanta, unha dieta sa e equilibrada producirá leite materno;
- Persoas con calquera tipo de enfermidade crónica. A falta de ingredientes activos pode agravar as enfermidades existentes;
- Está estrictamente prohibido ás persoas con diabetes;
- Fase preoperatoria e postoperatoria.
Ningún nutricionista recomendará unha dieta mono ao seu paciente. Só dieta e exercicio equilibrado ou non rigoroso, con poucas calorías. As dietas expresas poden danar incluso ás persoas máis saudables. Entre as leves consecuencias negativas inclúense as seguintes:
- Insomnio;
- Enxaqueca;
- Fatiga e irritabilidade;
- Depresión.
As enfermidades graves do corpo inclúen:
- Interrupción do proceso metabólico;
- Desequilibrio hormonal;
- Trastornos neurolóxicos;
- bulimia
- Anorexia;
- Enfermidades graves do tracto gastrointestinal, fígado e riles.
Ademais das consecuencias negativas enumeradas, unha dieta escollida incorrectamente, a longo prazo ou dura, pode afectar gravemente o aspecto. O exceso de depósitos de graxa desaparece, pero a pel vólvese pálida, caída, caída do cabelo e pode producirse o deterioro das uñas e dos dentes.
A principal conclusión das opinións de expertos no campo dunha nutrición e dietética adecuadas é que os alimentos deben seleccionarse individualmente, facer máis exercicio e beber auga e tamén consultar aos médicos.